Mis 5 métodos de recuperación favoritos

El ejercicio físico crea cambios inmunitarios que se manifiestan de diferentes maneras, dependiendo del tipo de ejercicio y de su duración.

Los estímulos de entrenamiento crean diferentes adaptaciones

-Si el entrenamiento es adecuado y está en equilibrio con la capacidad de asimilación, se produce una mejora en el rendimiento

-Si el estímulo es muy pequeño para la capacidad de asimilación no existe mejora

-Si el estímulo es excesivo o la recuperación muy pequeña entramos en una fase de bajada del rendimiento, pudiendo generar sobre entrenamiento

Incidiendo en una correcta recuperación y controlando las cargas podemos trabajar todo esto adecuadamente. Esto podemos conseguirlo de diferentes formas, mis favoritas son:

1-HIELO

· Disminuye la inflamación, generando vasoconstricción (hipertermia)

· Activa el sistema nervioso parasimpático. Aconsejo contrastar con sauna

· Se debe utilizar en momentos precisos, ya que puede ayudar a reducir estímulos del entrenamiento.

2-MÉTODO WIM HOF

· Fortalecimiento del sistema inmunitario mediante un trabajo de respiración y meditación

· Permite a quienes lo practican controlar voluntariamente el sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune de su organismo. Requiere practica

· Puede aumentar los niveles de oxígeno en sangre, proporcionando más energía, niveles de estrés menores, y un incremento de la respuesta inmune.

· Precaución personas con problemas cardiovasculares o de respiración

3-ALIMENTACIÓN-HIDRATACIÓN. RECUPERACIÓN SUSTRATOS ENERGÉTICOS

· La energía proviene de los depósitos energéticos musculares y de la comida que ingerimos por lo que la recuperación de estos depósitos es muy importante.

· Correcta Hidratación para conseguir un equilibrio hídrico (aconsejo no beber nunca agua sola en competición)

· Suplementación con evidencia científica, en momentos determinados.

4-ROPA COMPRESIVA

· Aumento del flujo sanguíneo, favoreciendo el retorno venoso.

· Posible sustituto de piernas alto para personas que pasan tiempo de pie

· Aunque falta evidencia científica, mi sensación y la de mis deportistas es positiva.

5-SUEÑO PROFUNDO

· Fase en la que se produce la regeneración celular y la síntesis de proteínas

· Relajación y métodos comentados anteriormente ayudan a potenciarlo

· Evitar pantallas horas antes de dormir. Vigilar con la cafeína, alcohol y estimulantes.

· En mi opinión el medio más importante para recuperar

Recomiendo utilizar también la electro estimulación en algunos casos y visitar al osteópata, sin dejar evidentemente un correcto trabajo de fuerza-movilidad y probablemente lo más importante: Un buen control de las cargas de entrenamiento y sus interconexiones positivas.