Dormir mejor es entrenar mejor, y vivir mejor

Aquí van algunos tips que pueden ayudarte a descansar mejor por la noche y, en general, tener más energía —más allá de los típicos que ya conoces: hacer ejercicio, evitar pantallas, meditar…

• Todo empieza al levantarte:

  -Exponte al amanecer y al atardecer

  -Sigue un horario estable

• Hábitos nocturnos:

  Cena pronto, respira consciente, escribe o lee

• Protege tu habitación

  -Apaga luces y ruidos, cuida la temperatura del lugar en el que regeneras por la noche

  -Prueba un regenerador celular (estrés oxidativo) tipo BIOW

• Utiliza la luz infrarroja por la noche

  Prueba utilizar gafas con filtro para las pantallas, aunque no hay mucha evidencia si tienes buenas sensaciones, adelante

  
  

• Cena carbohidratos complejos que asimiles bien

• 📚 Evidencias que respaldan parte del contenido:

  
  

  1️⃣ Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal

  
  

  👉 https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895

  
  
  
  

  2️⃣ Light therapy in insomnia disorder: A systematic review and meta-analysis

  
  

  👉 https://doi.org/10.1111/jsr.13895

  
  
  
  

  3️⃣ The relationship between carbohydrate intake and sleep patterns

  
  

  👉 https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1491999

  
  
  
  

  🧪 Al margen de estas y otras evidencias con rigor científico, algunos (pocos) de los consejos que aparecen en las diapositivas pueden tener menor respaldo, pero pueden ayudarte indirectamente —como es el caso del generador de iones tipo BIOW. Prueba y observa tus sensaciones.

  
  

  Si quieres saber más, pregúntame y lo comentamos.

  
  
  
  

  🧠 Y lo más importante: controla el estrés diario todo lo que puedas, socializa, y tómate una copa de vez en cuando si te apetece.

  
  

  Eso es lo que realmente te va a ayudar a descansar mejor y tener vitalidad.